Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ πρακτικό πράγμα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που παρακινεί ένα άτομο που θέλει να εγκαταλείψει μια κακή συνήθεια. Γενικά, η διακοπή του καπνίσματος είναι αρκετά δύσκολη, αλλά είναι αρκετά δυνατή.
Για άτομα που πάσχουν από εθισμό στη νικοτίνη, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό ημερολόγιο, το οποίο καταγράφει όλες τις θετικές αλλαγές στον ανθρώπινο οργανισμό που συμβαίνουν μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μέρα με τη μέρα. Επιπλέον, το ημερολόγιο περιέχει όχι μόνο τη φυσιολογική αλλά και τη συναισθηματική πτυχή.
Πρώτη εβδομάδα μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Όταν κόψετε το κάπνισμα, οι αλλαγές θα είναι αισθητές μέρα με τη μέρα. Επιπλέον, εκφράζονται τόσο ξεκάθαρα που ένα άτομο δίνει αμέσως προσοχή σε αυτά.
Πρώτη μέρα
Την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα που περιείχε προηγουμένως στο αίμα ενός ατόμου αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Αυτό βελτιώνει σημαντικά τις δυνατότητες μεταφοράς των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Στη συνέχεια, περισσότερο οξυγόνο φτάνει στα κύτταρα διαφόρων ιστών σε όλο το σώμα.
Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί αισθητά την πρώτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος. Το άτομο αισθάνεται χαρά για την απόφαση που έλαβε. Είναι σίγουρος και περήφανος που μπόρεσε να φέρει εις πέρας ένα δύσκολο έργο. Είναι απόλυτα βέβαιος ότι αυτή η απόφαση είναι οριστική. Σε αυτό το σημείο, το άτομο πρακτικά δεν έχει καμία επιθυμία για τσιγάρο ή δεν το νιώθει καθόλου. Επιπλέον, αρκεί απλά να κάνετε ένα διάλειμμα την πρώτη μέρα και να φροντίσετε τις κανονικές καθημερινές σας ανησυχίες. Ταυτόχρονα, όμως, μπορεί να εμφανιστεί ελαφριά ζάλη και αισθήματα αδυναμίας. Μερικές φορές υπάρχει ένα αίσθημα άγχους και η όρεξη επιδεινώνεται. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν λόγω προβλημάτων ύπνου.
Δεύτερη μέρα
Τη δεύτερη μέρα, η σύνθεση βλέννας στους πνεύμονες αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Το βλεφαροφόρο επιθήλιο στους πνεύμονες λειτουργεί σημαντικά καλύτερα. Εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα που υποδηλώνουν ανεπάρκεια νικοτίνης. Αλλά ταυτόχρονα, τα κύτταρα στον εντερικό βλεννογόνο αρχίζουν να αντικαθίστανται από νέα.
Όσον αφορά τη συναισθηματική διάθεση, η κατάσταση ευφορίας παραμένει για αρκετές ημέρες, αλλά μερικοί άνθρωποι βιώνουν νευρικότητα και εκνευρισμό. Εάν εξασκείτε την αυτο-ύπνωση, η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί σταδιακά να μειωθεί σημαντικά. Ένα άτομο είτε παρουσιάζει έντονη δραστηριότητα είτε γίνεται αργό και νυσταγμένο.
Όσο για τις φυσιολογικές εκδηλώσεις, η όρεξη είναι ακόμα μικρή, αλλά κάποιοι μπορεί να έχουν όρεξη για φαγητά που έχουν λαμπερή και έντονη γεύση. Ένας πρώην καπνιστής εμφανίζει βήχα, οι κρίσεις του οποίου σταδιακά αυξάνονται. Μερικές φορές η δύσπνοια βασανίζεται. Εμφανίζεται κοιλιακός πόνος και η επιθυμία για ούρηση γίνεται πιο συχνή. Το δέρμα αισθάνεται ξηρό.
Τρίτη μέρα
Την 3η μέρα ξεκινά η διαδικασία αποκατάστασης του βλεφαροφόρου επιθηλίου. Η αποκατάσταση επηρεάζει επίσης τις βλεννώδεις στοιβάδες των βρόγχων. Περισσότερα αλκαλικά κλάσματα απελευθερώνονται στο πάγκρεας και η ποσότητα βλέννας στο στομάχι μειώνεται αισθητά. Η ροή του αίματος προς την καρδιά και τον εγκέφαλο βελτιώνεται. Ο αγγειακός τόνος αποκαθίσταται. Όμως την τρίτη μέρα ο ασθενής γίνεται νευρικός. Τώρα το «σύνδρομο στέρησης νικοτίνης» εκδηλώνεται πλήρως. Παρεμπιπτόντως, η όρεξή σας αυξάνεται σημαντικά και λαχταράτε συνεχώς τα γλυκά.
Τέταρτη μέρα
Την τέταρτη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, η εγκεφαλική ροή αίματος αποκαθίσταται σχεδόν πλήρως και φτάνει στο φυσιολογικό κανόνα.
Το στομάχι και το πάγκρεας συνεχίζουν επίσης να ανακάμπτουν. Το ίδιο ισχύει και για τους πνεύμονες.
Τι συμβαίνει στη διάθεσή σας μετά από 4 ημέρες: Η επιθετικότητα σταδιακά μειώνεται. Παρεμπιπτόντως, η νευρικότητα μπορεί να ανακουφιστεί με διάφορα φάρμακα.
Ο ασθενής μπορεί να είναι είτε ευφορικός είτε σε κατάθλιψη. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση, εμβοές, δυσκοιλιότητα, βήχα και ζάλη. Τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών διογκώνονται ελαφρά.
Πέμπτη μέρα
Την 5η ημέρα αρχίζουν να επουλώνονται τα επιφανειακά μικροτραύματα στη γλώσσα. Χωρίς εθισμό στη νικοτίνη, ο τόνος των αιμοφόρων αγγείων επανέρχεται στο φυσιολογικό. Η ανάρρωση συμβαίνει σε ξεχωριστές περιοχές των βρόγχων και των πνευμόνων, αλλά οι διαταραχές στα έντερα δεν έχουν ακόμη περάσει. Το φαγητό έχει και πάλι λαμπερή γεύση, αλλά παραμένει ένα κομμάτι στο λαιμό και εξακολουθούν να υπάρχουν προβλήματα με την αναπνοή. Η πέμπτη μέρα διακοπής του καπνίσματος θεωρείται από τις πιο δύσκολες, καθώς η ευφορία φεύγει, αλλά η υγεία δεν έχει βελτιωθεί ακόμα. Τις υπόλοιπες μέρες υπάρχει μεγάλος κίνδυνος αποτυχίας.
Έκτη μέρα
Την 6η ημέρα, η έκκριση βλέννας αυξάνεται στις κάτω ζώνες των πνευμόνων. Οι βλεφαρίδες στους βρόγχους μπορούν τώρα να λειτουργήσουν ενεργά. Οι εκκριτικές ικανότητες του παγκρέατος και των πνευμόνων αποκαταστάθηκαν σχεδόν πλήρως.
Την έκτη ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να εμφανιστούν δυσκινητικές διαταραχές στο δωδεκαδάκτυλο και τη χοληδόχο κύστη. Την ημέρα αυτή, όλα τα λευκά αιμοσφαίρια έχουν ήδη αναπτυχθεί χωρίς την επίδραση της νικοτίνης.
Το σύνδρομο στέρησης επανεμφανίζεται: ευερεθιστότητα, δακρύρροια, αϋπνία. Θέλω τσιγάρα, είναι δύσκολο να συγκρατηθώ αλλά είναι δυνατόν.
Οι βλαστικές διαταραχές μπορεί να επιδεινωθούν. Η όρεξη μειώνεται και η κατανάλωση λιπαρών τροφών μπορεί να προκαλέσει ακόμη και ναυτία. Υπάρχει επίσης αυξημένη εφίδρωση, τρέμουλο των χεριών, δίψα, πικρία στο στόμα ή εξόγκωμα στο λαιμό. Το σώμα αυτοκαθαρίζεται και βήχει σκούρα βλέννα.
Έβδομη μέρα
Την έβδομη ημέρα της διακοπής του καπνίσματος, το φυσικό στάδιο του εθισμού στη νικοτίνη έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Τώρα το σώμα έχει ξαναχτιστεί για να είναι και πάλι πλήρως λειτουργικό χωρίς την προσθήκη νικοτίνης. Τώρα ξεκινά η πλήρης επαναφορά. Η αποκατάσταση διαρκεί περισσότερο για τα αιμοφόρα αγγεία και τους πνεύμονες. Όσον αφορά τη συναισθηματική κατάσταση, την έβδομη ημέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο αισθάνεται άδειο. Το κάπνισμα δεν είναι πλέον μια φυσιολογική ανάγκη, αλλά απλώς μια καθημερινή ιεροτελεστία.
Πρώτοι έξι μήνες
Πρώτος μήνας
Τι συμβαίνει τον πρώτο μήνα μετά τη διακοπή μιας κακής συνήθειας; Αυτή είναι μια περαιτέρω αποκατάσταση ολόκληρου του οργανισμού, τώρα σε κυτταρικό επίπεδο.
Τα επιθηλιακά κύτταρα έχουν ανανεωθεί έτσι ώστε οι διαδικασίες απορρόφησης και παραγωγής όλων των ουσιών που θα χρειαστούν αργότερα για νέα κύτταρα που λειτουργούν μετά τη διακοπή του καπνίσματος και την εξάλειψη του εθισμού στη νικοτίνη έχουν πλέον σταθεροποιηθεί.
Όμως ψυχολογικά αυτός ο μήνας είναι αρκετά δύσκολος. Κάποιοι είναι ευχαριστημένοι με τον εαυτό τους και απολαμβάνουν τη ζωή, ενώ άλλοι μετρούν τις μέρες χωρίς τσιγάρα.
Δεύτερος μήνας
Τι συμβαίνει τον δεύτερο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος: Τα κύτταρα έχουν ήδη περάσει από περίπου 2-3 κύκλους ανανέωσης, επομένως αυτή είναι η καλύτερη περίοδος για τις γυναίκες: το κιτρίνισμα και η ξηρότητα του δέρματος εξαφανίζονται. Όμως το αγγειακό δίκτυο παραμένει. Αυτό συμβαίνει γιατί τα αγγειακά κύτταρα δεν έχουν ανανεωθεί ακόμη. Οι πνεύμονες συνεχίζουν επίσης να ανακάμπτουν, αλλά αυτές οι διεργασίες δεν έχουν φθάσει ακόμη στον ακίνιο - αυτά είναι τα μικρότερα δομικά στοιχεία του πνευμονικού ιστού. Το τελετουργικό του καπνίσματος δεν έχει ακόμη ξεπεράσει εντελώς τη χρησιμότητά του, επομένως μπορεί να θέλετε να καπνίζετε από καιρό σε καιρό.
Τρίτος μήνας
Τον τρίτο μήνα, τα κύτταρα των αιμοφόρων αγγείων αποκαθίστανται πλήρως. Προηγουμένως, ο τόνος τους μπορεί να μειωθεί λόγω παραγόντων, ιδιαίτερα του στρες. Όμως τον τρίτο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο αγγειακός τόνος επανέρχεται στο φυσιολογικό. Παρεμπιπτόντως, ο τρίτος μήνας θεωρείται κρίσιμος γιατί περίπου αυτή την περίοδο εξαφανίζεται η σωματική επιθυμία για τσιγάρο, αλλά κάποιοι θέλουν να προσπαθήσουν ξανά όπως πριν. Σε αυτό το σημείο ο πονοκέφαλος και η ζάλη είχαν εξαφανιστεί εντελώς. Ο άντρας κοιμάται καλά.
Τέταρτος μήνας
Τι συμβαίνει τον τέταρτο μήνα; Πλήρης ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, έτσι η επιδερμίδα γίνεται κανονική, ο κνησμός, η ξηρότητα και το ξεφλούδισμα εξαφανίζονται.
Σε πρώην καπνιστές, η λειτουργία του παγκρέατος, του στομάχου και του ήπατος ομαλοποιείται, έτσι ώστε η τροφή να απορροφάται καλά. Το ίδιο ισχύει και για τα έντερα.
Η όρεξη σταθεροποιείται καθώς το άγχος εξαφανίζεται μετά τη διακοπή του καπνίσματος και δεν υπάρχει πλέον καμία επιθυμία να τρώτε συνεχώς γλυκά.
πέμπτος μήνας
Ο πέμπτος μήνας μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι ο πιο δύσκολος χρόνος για το συκώτι. Μόνο στο τέλος αυτού του μήνα ξεκινά η ανάκτηση κάποιων από τα κύτταρα αυτού του οργάνου. Στη συνέχεια, τα υγιή κύτταρα μπορούν να αναλάβουν ορισμένες λειτουργίες των νεκρών γειτόνων. Οι πνεύμονες συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Είτε δεν υπάρχει βλέννα, είτε υπάρχει πολύ λιγότερη από ό,τι αν απλά κόψατε το κάπνισμα. Η επιθυμία για κάπνισμα εμφανίζεται μόνο περιστασιακά, αλλά επιμένει μέχρι και 10 μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Έκτος μήνας
Ο άντρας κάπνισε το τελευταίο του τσιγάρο πριν από έξι μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το αίμα στο σώμα ανανεώθηκε πλήρως. δεν εκτέθηκαν όλα τα κύτταρα του αίματος στη νικοτίνη. Τώρα μπορούν να μεταφέρουν πλήρως οξυγόνο.
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το συκώτι συνεχίζει να αναγεννάται.
Αυτό θα συνεχιστεί για άλλους έξι μήνες. Σε αυτό το στάδιο άρχισαν να ανακάμπτουν και οι βλεννογόνοι των πνευμόνων. Έξι μήνες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί να αναπνεύσει πολύ πιο εύκολα. Το βάρος έχει επανέλθει στο φυσιολογικό. Η όρεξη γίνεται επίσης φυσιολογική.
Ένας χρόνος από τότε που παράτησα μια κακή συνήθεια
Τι συμβαίνει τον έβδομο μήνα; Η όσφρηση βελτιώνεται. Τώρα ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται καλύτερα αρώματα. Η αντίληψη της γεύσης του φαγητού βελτιώνεται επίσης αισθητά.
Από τον όγδοο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η βλέννα δεν παράγεται πλέον όταν ο πρώην καπνιστής βήχει και ο ίδιος ο βήχας δεν εμφανίζεται σχεδόν ποτέ. Τώρα οι πνεύμονες μπορούν να αντιμετωπίσουν τα προβλήματα ανεξάρτητα. Εάν ένα άτομο έχει ήδη αναπτύξει χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, η κατάστασή του θα βελτιωθεί αισθητά τον όγδοο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Η νόσος υποχωρεί και επιμένει για το υπόλοιπο χρονικό διάστημα εκτός εάν το άτομο ξαναρχίσει να καπνίζει.
Από τον ένατο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα τσιγάρα δεν προκαλούν πλέον τόσο έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε να ελέγχετε ξανά τον εαυτό σας, καθώς υπάρχουν πολλές περιπτώσεις που κάποιος αρχίζει αυτόματα να καπνίζει ενώ σκέφτεται κάτι.
Τον δέκατο μήνα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, μερικοί άνθρωποι έχουν ρεαλιστικά όνειρα στα οποία καπνίζουν, αλλά στην πραγματική ζωή μπορούν εύκολα να σταματήσουν το τσιγάρο. Σε ένα όνειρο, το κάπνισμα είναι πολύ πραγματικό και όλες οι αισθήσεις είναι ζωντανές, οπότε το ξύπνημα θα είναι επώδυνο. Αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι ανάβουν το πρωί. Παρεμπιπτόντως, αν σε κάποιον αρέσει να τραγουδάει, είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξει τις φωνητικές χορδές αυτή την περίοδο.
Στον ενδέκατο μήνα της διακοπής του καπνίσματος, ένα άτομο μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα, τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και άλλα αθλήματα. Ωστόσο, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά. Ο κίνδυνος να ξανακαπνίσεις είναι γύρω στο 20-25%.
Τι συμβαίνει ακριβώς ένα χρόνο μετά την εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας: το σώμα έχει σχεδόν ανακάμψει πλήρως. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού δεν είναι πλέον μεγαλύτερος από 30%. Η πιθανότητα καρδιακής προσβολής έχει μειωθεί στο μισό. Η πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου και ηπατικής νόσου μειώθηκε κατά 90%.
Συμπέρασμα
Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, ένα ημερολόγιο διακοπής καπνίσματος είναι η καλύτερη λύση. Βοηθά στο κίνητρο, καθώς η εγκατάλειψη μιας κακής συνήθειας δεν είναι πάντα γρήγορη και εύκολη.
Αλλά το να διαβάζετε καθημερινά για τις θετικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας βοηθά να διατηρήσετε την τάση. Επιπλέον, αυτό το ημερολόγιο δείχνει τη διαδρομή που έχει διανύσει ένα άτομο.